어깨통증 원인 및 어깨통증의 예방법

안녕하세요. 어깨 통증은 많은 한국인에게 공통적인 문제이며 일상 활동과 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 어깨 관절은 복잡하고 부상에 취약하며 어깨 통증은 과도한 사용, 잘못된 자세, 근본적인 건강 상태와 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 어깨 통증의 효과적인 관리는 건강을 유지하고 추가 부상을 예방하는 데 중요합니다. 어깨 통증을 효과적으로 관리하기 위해서는 어깨 통증과 관련된 원인과 위험 요인을 이해하고 예방 및 치료 전략을 세우는 것이 중요합니다. 이번 블로그 포스트에서는 한국인의 어깨 통증의 일반적인 원인과 어깨 통증 관리 및 예방 전략에 대해 알아보겠습니다.

<어깨통증 원인>

1. 회전근개 손상:회전근개는 견갑골과 상완골을 연결하고 견관절의 안정을 돕는 근육과 힘줄의 집합체입니다. 회전근개 근육은 팔을 회전하고 머리 위로 들어 올리는 역할을 하므로 많은 일상 활동과 스포츠에
필수적입니다. 회전근개 손상은  공을 던지거나 웨이트 리프팅과 같이 반복적인 팔 동작이 필요한 활동에 종사하는 사람들에게 흔합니다. 회전근개 손상은 경미한 염증이나 염좌에서 근육이나 힘줄의 더 심한 파열에 이르기까지 다양합니다.
회전근개 손상의 증상으로는 어깨의 통증과 압통, 영향을 받은 팔의 쇠약과 운동 범위 감소, 관절을 움직일 때 딸깍거리거나 터지는 듯한 느낌이 들 수 있습니다. 심한 경우 회전근 개 파열은 손상된 조직을 복구하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
2. 오십견:오십견은 종종 염증이나 부상으로 인해 어깨 관절이 뻣뻣해지고 통증이 생기는 상태입니다. 이 상태는 일반적으로 시간이 지남에 따라 천천히 발전하며 한쪽 또는 양쪽 어깨에서 발생할 수 있습니다.
오십견의 증상에는 통증, 뻣뻣함, 영향을 받은 어깨의 운동 범위 제한이 포함될 수 있습니다. 이 상태는 밤에 특히 문제가 되어 불편함과 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 오십견은 부상, 염증 및 당뇨병이나 갑상선 질환과 같은 근본적인 의학적 상태를 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
3. 건염:건염은 근육을 뼈에 부착시키는 섬유 조직인 힘줄의 염증을 특징으로 하는 상태입니다. 어깨에서는 회전근개나 이두박근 힘줄에 건염이 발생할 수 있습니다. 회전근개 건염은 어깨 관절을 안정시키는 근육 및 힘줄 그룹에 영향을 미치는 일반적인 유형의 어깨 건염입니다. 공을 던지거나 역기를 드는 것과 같은 과도한 사용이나 반복적인 동작으로 인해 종종 발생합니다. 회전근개 건염의 증상으로는 어깨의 통증과 압통, 영향을 받은 팔의 쇠약과 운동 범위 감소, 관절을 움직일 때 딸깍거리거나 터지는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.
반면 이두박근 건염은 이두박근을 어깨 관절에 연결하는 힘줄에 영향을 미치는 상태입니다. 반복적인 머리 위 팔의 움직임이나 무거운 물건을 들 때 종종 발생합니다. 이두박근 건염의 증상으로는 어깨 앞쪽의 통증과 압통, 영향을 받은 팔의 쇠약, 관절을 움직일 때 터지는 듯한 느낌 또는 찰칵하는 느낌이 들 수 있습니다.
4. 활액낭염:활액낭염은 관절을 보호하고 뼈와 연조직 사이의 마찰을 줄이는 윤활낭이라고 하는 작은 액체로 채워진 주머니에 염증이 생기는 상태입니다. 어깨에서 활액낭염은 회전근개 힘줄과 견갑골의 돌출부인 견봉 사이에 위치한 견봉하 점액낭에서 발생할 수 있습니다.
어깨 활액낭염은 특히 머리 위에서 활동하거나 팔을 몸에서 들어 올릴 때 영향을 받는 부위에 통증, 경직 및 압통을 유발합니다. 어떤 경우에는 붓기와 발적도 나타날 수 있습니다. 활액낭염은 과도한 사용이나 반복적인 동작, 어깨의 외상이나 부상, 류머티즘 관절염이나 통풍과 같은 근본적인 의학적 상태를 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
5. 어깨 충돌:어깨 충돌은 회전근개 힘줄 및/또는 점액낭이 오버헤드 또는 등 뒤에서 도달하는 것과 같은 특정 움직임 중에 압축되고 자극을 받는 상태입니다. 이것은 영향을 받는 어깨의 통증, 약점 및 운동 범위 제한으로 이어질 수 있습니다.
회전근개는 견갑골을 상완골에 부착하고 견관절의 안정과 움직임을 돕는 근육과 힘줄의 집합체입니다. 회전근개 힘줄 및/또는 윤활낭이 머리 위로 손을 뻗는 것과 같은 특정 움직임 중에 반복적으로 압박되거나 조이면 자극과 염증이 충돌 증후군으로 이어질 수 있습니다.
어깨 충돌의 증상으로는 영향을 받은 어깨의 통증 또는 압통, 팔의 힘 약화 또는 손실, 팔을 들거나 머리 위로 뻗을 때의 어려움 또는 통증이 있습니다. 경우에 따라 클릭 또는 펑하는 소리가 날 수도 있습니다.
6. 어깨 관절염:어깨관절염은 어깨 관절에 염증과 통증을 유발해 팔을 움직이기 어렵게 만드는 질환이다. 관절염은 시간 경과에 따른 관절의 마모로 인해 또는 부상이나 기타 근본적인 의학적 상태의 결과로 발생할 수 있는 퇴행성 질환입니다.
어깨 관절염의 증상으로는 어깨 관절의 통증과 뻣뻣함, 영향을 받은 팔의 쇠약과 운동 범위 제한, 관절을 움직일 때 터지거나 딸깍하는 느낌이 들 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 어깨 관절염은 관절의 악화와 기능 상실로 이어질 수 있습니다.
7. 잘못된 자세:특히 컴퓨터나 모바일 기기를 사용할 때 잘못된 자세는 목과 어깨 근육에 부담을 주어 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 장시간 앉아 있거나 서 있을 때는 목과 어깨 근육에 무리가 가지 않도록 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
나쁜 자세에는 컴퓨터나 전화 앞에 몸을 구부리거나, 의자에 구부정하게 앉거나, 앉거나 서 있을 때 몸을 앞으로 기울이는 것이 포함될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 목과 어깨 근육의 근육 불균형과 긴장으로 이어져 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.

<도움이 될 수 있는 영양제>

1. 오메가-3 지방산:연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 어깨 관절의 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
2. 비타민 D:비타민 D는 뼈 건강에 중요하며 어깨 통증에 기여할 수 있는 관절염 및 골다공증과 같은 상태가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 글루코사민과 콘드로이틴:이 보충제는 종종 관절 건강을 지원하기 위해 함께 사용되며 어깨 관절의 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 강황:강황에는 커큐민이라는 화합물이 포함되어 있는데, 이 화합물은 항염증 특성이 있고 어깨 관절의 통증과 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 생강:강황과 마찬가지로 생강은 항염 작용을 하며 어깨 관절의 통증과 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강은 신선하거나 건조하거나 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다.

<도움이 될 수 있는 음식>

1. 김치:김치는 일반적으로 양배추와 같은 발효 야채로 만든 요리입니다. 그것은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 프로바이오틱스를 포함합니다.
2. 인삼:인삼은 우리나라에서 인기 있는 약초입니다. 그것은 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
3. 두부:두부는 근육을 복구하고 재건하는 데 도움이 되는 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다. 또한 강한 뼈를 유지하는 데 중요한 칼슘이 포함되어 있습니다.
4. 참기름:참기름은 우리나라 요리의 일반적인 재료이며, 관절의 통증과 뻣뻣함을 줄이는데 도움이 되는 항염증 특성이 있는 것으로 여겨집니다.
5. 고등어:고등어는 오메가-3 지방산이 풍부한 기름진 생선의 일종으로 신체의 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.

< 해소법>

1. 휴식:영향을 받은 어깨를 쉬게 하려면 통증을 악화시키거나 추가 부상을 유발하는 활동을 피해야 합니다. 이것은 근육과 힘줄이 휴식을 취하고 치유되도록 하여 염증을 줄이고 회복을 촉진합니다. 휴식은 추가 손상을 방지하고 신체가 치유 과정을 시작할 수 있도록 도와주기 때문에 부상이나 상태의 초기 단계에서 특히 중요할 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 경직을 방지하고 가동성을 향상하기 위해서는 휴식과 부드러운 움직임 및 스트레칭 운동의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 의료 제공자는 상태의 중증도에 따라 필요한 휴식 시간에 대한 구체적인 권장 사항을 제공할 수 있습니다. 또한, 어깨 통증을 악화시키고 치유를 지연시킬 수 있으므로 반복적인 오버 헤드 동작이나 무거운 물건을 들어야 하는 활동을 피하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 자세가 좋지 않으면 어깨 통증과 근육 긴장을 유발할 수 있으므로 앉거나 서 있을 때 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
2. 냉찜질 또는 온찜질:영향을 받은 부위에 냉찜질 또는 온찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음은 급성 부상에 가장 좋으며 열은 만성 질환의 경직과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 운동:목과 어깨 근육의 강화 및 스트레칭 운동은 자세를 개선하고 근육의 긴장을 줄이며 향후 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 마사지:영향을 받은 부위를 마사지하면 긴장을 완화하고 순환을 개선하여 치유를 촉진하고 통증을 줄일 수 있습니다.
5. 침술:침술은 치유를 촉진하고 통증을 완화하기 위해 신체의 특정 지점에 미세한 바늘을 삽입하는 것을 포함하는 전통 의학 기술입니다.  이러한 지점은 몸 전체를 흐르는 경락 또는 에너지 경로를 따라 위치하는 것으로 여겨집니다. 침술은 이러한 지점을 자극하여 작용하는 것으로 생각되며, 이는 차례로 에너지 흐름의 균형을 잡고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 약물:이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 심각한 경우에는 처방약을 권장할 수도 있습니다.
7. 수술:경우에 따라 어깨 관절의 손상되거나 다친 조직을 복구하거나 교체하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 다른 치료에 반응하지 않는 더 심각하거나 만성적인 상태를 위해 예약되어 있습니다.
특정 어깨 통증에 대한 최상의 치료 과정을 결정하려면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

어깨통증은 우리 삶의 모든 영역에 영향을 미칠 수 있는 복잡하고 종종 쇠약하게 만드는 경험입니다. 피로를 느낄 때는 휴식과 휴식을 취하는 것도 중요하며, 어깨에 통증이나 불편함이 있으면 즉시 병원을 찾는 것이 중요하다.

이상으로 오늘의 포스팅을 마칩니다.
웰빙마스터였습니다.
감사합니다