고지혈증 증상 및 고지혈증에 좋은음식

안녕하세요. 웰빙마스터입니다. 한국에서는 고지혈증이 증가하고 있으며 매년 점점 더 많은 많은 사람들이 이 질환에 진단받고 있습니다. 이번 게시물에서는 고지혈증의 증상 및 고지혈증에 도움 되는 음식에 대해서 알아보겠습니다

<고지혈증이란 무엇인가>

고지혈증(Hypercholesterolemia)은 혈액 중 콜레스테롤 수치가 너무 높은 상태를 말합니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방성 물질 중 하나이지만, 과다한 콜레스테롤 섭취는 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 고지혈증은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나이며, 조기 발견과 치료가 필요합니다. 고지혈증은 일반적으로 식습관 개선, 운동, 약물 치료 등을 통해 치료할 수 있습니다.

<증상>

1. 혈액 내 콜레스테롤수치상 승:콜레스테롤은 몸에서 자연적으로 생성되며 특정 음식에서도 발견되는 밀랍 모양의 지방과 같은 물질입니다. 세포막 구조에 기여하고 호르몬 생성을 돕는 등 신체에서 중요한 역할을 합니다.
그러나 혈중 콜레스테롤 수치가 너무 높아지면 동맥에 플라크로 알려진 지방 침전물이 형성될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이 플라크가 쌓이면 동맥이 좁아져 심장과 다른 기관으로 가는 혈류가 줄어들 수 있습니다. 이것은 심장 질환, 뇌졸중 및 말초 동맥 질환과 같은 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2. 심장질환:혈중 콜레스테롤 수치가 너무 높아지면 심장에 혈액을 공급하는 동맥벽에 플라크가 형성될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이 플라크가 쌓이고 동맥이 좁아져 심장으로 가는 혈류가 감소합니다.
이 감소된 혈류는 흉통 또는 협심증을 포함한 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 협심증은 종종 가슴이 조이는 느낌, 압박감 또는 불편한 느낌으로 설명됩니다. 또한 팔, 어깨, 목, 턱 또는 등으로 퍼질 수 있습니다. 심한 경우 심장으로 가는 혈류가 감소하면 심장마비로 이어질 수 있는데, 이는 혈류가 완전히 차단되고 심장 근육이 손상될 때 발생합니다. 
3. 지속적인 피로감:신체활동 중에 신체가 더 많은 산소와 영양분을 필요로 하는 동안 피로감을 발생할 수 있습니다
4. 기억력저하:높은 콜레스테롤 수치는 특히 노인의 인지 기능 저하 및 기억력 손상 위험 증가와 관련이 있을 수 있습니다. 이것은 동맥의 플라크 축적과 관련이 있는 것으로 생각되며, 이는 뇌로 가는 혈류를 감소시키고 제대로 기능하는 능력을 손상시킬 수 있습니다.
5. 혈압상승:콜레스테롤이 동맥 벽에 축적되어 동맥을 더 좁고 덜 유연하게 만들 수 있기 때문입니다. 동맥이 좁아지면 심장이 동맥을 통해 혈액을 펌프질 하기 위해 더 열심히 일해야 하므로 혈압이 상승할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이렇게 증가된 혈압은 동맥벽을 손상시키고 심장 질환, 뇌졸중 및 신장 질환과 같은 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다
6. 발목부기:혈중 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 동맥벽에 플라크가 형성되어 심장과 다른 기관으로 가는 혈류가 감소할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 심장으로 가는 혈류가 감소하면 심장이 신체의 필요를 충족시키기에 충분한 혈액을 펌핑할 수 없는 상태인 심부전으로 이어질 수 있습니다. 이로 인해 다리와 발목에 체액이 축적되어 부종이 생길 수 있습니다.

<도움이 되는 영양제>

1. 식물성 스테롤 및 스타놀: 이들은 과일, 채소 및 통곡물에서 발견되는 천연 화합물로 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
2. 오메가-3 : 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗에서 발견되는 오메가-3는 트리글리세리드 수치를 낮추고 염증을 줄여 전반적인 심장 건강을 개선할 수 있습니다.
3. 섬유질 보충제: 섬유질은 소화계에서 콜레스테롤에 결합하여 체내에서 제거함으로써 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 니아신: 비타민 B3로도 알려진 니아신은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 반면 LDL 콜레스테롤수치는 낮추는 것으로 나타났습니다.
5. 코엔자임 Q10: 이 항산화제는 신체에서 자연적으로 생성되며 세포 내 에너지 생성에 관여합니다. 일부 연구에 따르면 CoQ10은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

< 나쁜 음식>

1. 튀긴 음식: 감자튀김, 프라이드치킨, 튀긴 생선과 같은 튀긴 음식은 일반적으로 건강에 해로운 지방이 많고 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
2. 가공육: 베이컨, 소시지, 델리 고기와 같은 가공육은 종종 포화 지방과 트랜스 지방이 많아 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
3. 고지방 유제품: 버터, 치즈, 아이스크림과 같은 유제품은 포화 지방이 많아 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
4. 구운 식품: 케이크, 쿠키, 페이스트리와 같은 구운 식품은 일반적으로 설탕과 트랜스 지방이 많아 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
5. 육류: 쇠고기, 양고기와 같은 붉은색 육류는 포화지방이 많아 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다

 

< 좋은 음식>

1. 김치: 배추를 발효시켜 만든 한국의 전통 반찬으로 김치를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
2. 콩 제품: 두부, 두유 및 기타 콩 제품은 단백질이 풍부하고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 마늘: 마늘은 콜레스테롤을 낮추는 특성이 있는 것으로 나타났으며 많은 한국 요리에서 흔히 사용되는 재료입니다.
4. 해초: 해초는 섬유소의 좋은 공급원이며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 미역국이나 김밥과 같은 한국 요리에서 일반적으로 사용됩니다.
5. 현미: 현미는 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 통곡물입니다. 한국에서는 주식으로 흔히 먹습니다.

이상으로 오늘의 포스팅을 마칩니다.
웰빙마스터였습니다.
감사합니다