천식의 증상과 천식에 좋은음식

안녕하세요. 웰빙마스터입니다. 4월은 한국을 포함한 전 세계 많은 지역에서 천식을 앓고 있는 사람들에게 힘든 달로 알려져 있습니다. 봄철에는 꽃가루 농도 증가 및 기타 환경적 요인으로 인해 천식 증상이 악화될 수 있기 때문입니다. 이러한 맥락에서 봄철에 천식 환자가 직면하는 어려움과 증상을 관리하고 악화를 피하기 위해 취할 수 있는 조치를 이해하는 것이 중요합니다.

<천식이란?>

천식은 폐의 기도에 영향을 미치는 만성 호흡기 질환입니다. 천식 환자는 기도에 염증이 생겨 기도가 좁아지고 과도한 점액이 생성되어 호흡이 어려워집니다. 천식 증상은 경증부터 중증까지 다양하며 기침, 쌕쌕거림, 숨 가쁨, 흉부 압박감 등이 나타날 수 있습니다. 천식은 흔한 질환이며 지난 수십 년 동안 전 세계적으로 발생률이 증가하고 있습니다. 천식의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 천식을 유발하는 요인은 사람마다 다를 수 있지만, 꽃가루, 집먼지 진드기, 동물 비듬과 같은 알레르겐과 대기 오염, 운동, 호흡기 감염 등이 흔한 유발 요인으로 꼽힙니다. 천식은 치료 가능한 질환이며, 천식을 앓고 있는 많은 사람이 적절한 치료와 생활 습관 변화를 통해 증상을 관리할 수 있습니다.

< 증상>

1.기침: 천식 관련 기침은 종종 지속되며 낮이나 밤에 발생할 수 있습니다. 기침은 건조하거나 생산적일 수 있으며 운동, 알레르기 또는 호흡기 감염과 같은 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다.
2. 숨 가쁨: 천식은 특히 신체 활동이나 운동 중에 호흡 곤란과 숨 가쁨을 유발할 수 있습니다. 심한 천식의 경우 휴식 중에 숨 가쁨이 발생할 수도 있습니다.
3. 흉부 압박감: 천식 관련 흉부 압박감은 가슴이 압박되거나 조이는 느낌입니다. 호흡 곤란과 심호흡을 할 수 없는 느낌이 동반될 수 있습니다.
4. 피로: 천식 관련 피로는 특히 천식 발작 중에 천식 증상이 나타날 때 호흡하는 데 필요한 노력으로 인해 발생할 수 있습니다. 야간 천식 증상으로 인한 수면의 질 저하와도 관련이 있을 수 있습니다.
5. 가슴 답답함: 가슴의 압박감, 답답함, 무게감등이 나타나는 증상이 나타납니다. 호흡곤란이 심한 경우 발생하기도 합니다.

< 치료방법>

1. 약물치료 : 천식 약물은 천식의 일차 치료제로, 갑작스러운 증상을 완화하는 속효성 약물과 증상 발생을 예방하는 장기 조절 약물의 두 가지 유형으로 나뉩니다.
2. 호흡기 근육 강화 훈련: 호흡 근육강화 훈련은 호흡에 사용되는 근육의 근력과 지구력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
3. 알레르기 예방: 꽃가루, 집먼지 진드기, 동물 비듬과 같은 알레르겐을 피하면 천식 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 공기 청정기, 침구류 자주 세탁, 알려진 알레르기 유발 물질에 대한 노출 방지 등의 조치를 통해 이를 달성할 수 있습니다.
4. 체중 감량: 과체중은 폐에 부담을 주고 천식 증상을 악화시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 천식 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 천식 증상을 유발할 수 있으므로 마음 챙김, 이완 기법, 치료법 등을 통해 스트레스를 관리하면 천식 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 금연: 흡연은 천식 증상을 악화시킬 수 있으며, 금연은 폐 기능을 개선하고 천식 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 간접흡연을 피하는 것도 천식 관리에 중요합니다.

< 좋은 음식>

1. 생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 항염증 작용을 하는 오메가-3 지방산이 풍부하여 천식 환자의 기도 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 과일과 채소: 과일과 채소에는 항산화제가 풍부하여 활성산소로 인한 손상으로부터 신체를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 항산화제가 풍부한 과일과 채소의 예로는 베리류, 감귤류, 잎이 많은 채소, 브로콜리와 콜리플라워와 같은 십자화과 채소 등이 있습니다.
3. 생강: 생강은 항염증 작용을 하며 천식 환자의 기도 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강은 생으로 먹거나 말려서 먹거나 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다.
4. 강황: 강황은 천식 환자의 기도 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항염증 성분인 커큐민을 함유한 향신료입니다. 강황은 음식에 향신료로 사용하거나 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다.
5. 요구르트: 요구르트에는 장 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 프로바이오틱스가 천식 증상 관리에 도움이 될 수 있다고 합니다.

천식환자는 튀김음식, 가공음식은, 유제품, 짠 음식, 와인, 말린 과일, 고기류는 피하는 것이 좋습니다

< 도움 되는 영양제>

1. 오메가-3 : 생선, 오일 보충제에 함유된 오메가-3 은 천식 환자의 기도 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항염증 작용을 합니다.
2. 비타민 D: 비타민 D는 항염증 효과가 있으며 천식 환자의 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 햇빛에 노출되거나 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.
3. 마그네슘: 마그네슘은 기도의 근육을 이완시켜 숨쉬기가 더 쉬워지는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 마그네슘 보충제는 마그네슘 수치가 낮은 천식 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
4. 프로바이오틱스: 보충제나 요구르트, 케피어와 같은 식품에 함유된 프로바이오틱스는 천식 환자의 장 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 케르세틴: 퀘르세틴은 항산화 및 항염증 작용을 하는 플라보노이드로 천식 환자의 기도 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 퀘르세틴은 보충제를 통해 섭취하거나 사과, 양파, 녹차 등의 식품을 통해 섭취할 수 있습니다.

결론적으로 천식은 특히 대기 오염과 꽃가루 수치가 높은 봄철에 많은 한국인에게 영향을 미치는 흔한 호흡기 질환입니다. 천식의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 여겨집니다. 약물, 생활습관 개선, 영양 보조제 등 천식에 사용할 수 있는 다양한 치료 옵션이 있습니다. 또한 천식 환자에게 도움이 될 수 있는 음식과 피해야 할 음식이 있습니다. 천식이 있는 개인은 의료 전문가와 긴밀히 협력하여 맞춤형 치료 계획을 개발하고 다양한 음식과 환경 요인이 증상에 미치는 영향에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 적절한 관리와 보살핌을 통해 천식이 있는 많은 사람들이 건강하고 활동적인 삶을 살 수 있습니다.

이상으로 오늘의 포스팅을 마칩니다.
웰빙마스터였습니다.
감사합니다