여름철 폭염대비 건강 수칙

 

안녕하세요 웰빙마스터입니다.최근 폭염으로 전국방방곡곡이 무더운 날씨인데요. 오늘은 폭염에 대해서 알아보고 대처방법에 폭염에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

<폭염이란?>

폭염은 장기간, 일반적으로 며칠 또는 몇 주 동안 고온이 지속되는 비정상적으로 더운 날씨의 기간입니다. 특정 계절에 특정 지역의 평균 기온을 초과하는 장기간의 폭염 현상입니다. 폭염은 종종 높은 습도 수준을 동반하여 더위를 더욱 강렬하고 불편하게 만듭니다.

폭염 중에는 온도가 정상 범위보다 크게 상승하여 인간의 건강, 기반 시설 및 환경에 잠재적인 위험을 초래합니다. 폭염은 세계 여러 지역에서 발생할 수 있으며 도시와 시골 지역 모두에 영향을 미칠 수 있습니다. 모든 계절에 발생할 수 있지만 가장 일반적으로 여름과 관련이 있습니다.

<폭염의 발생원인>

1.고압 시스템: 열파는 히트 돔 또는 블로킹 하이라고도 하는 고압 시스템이 특정 영역에서 형성되고 고정된 상태로 유지될 때 종종 발생합니다. 이 시스템은 덮개 역할을 하여 뜨거운 공기를 표면 근처에 가두어 공기가 분산되는 것을 방지합니다. 결과적으로 온도가 상승하고 비정상적으로 높은 수준이 지속됩니다.

2.종관 날씨 패턴: 제트 기류의 산등성이나 아열대 고기압 벨트의 위치와 같은 대규모 날씨 패턴은 열파 발달에 기여할 수 있습니다. 이러한 패턴은 뜨거운 공기가 축적되어 오랜 기간 동안 한 지역에 정체된 상태를 유지할 수 있는 조건을 만들 수 있습니다.

3.기후 변화: 기후 변화는 폭염의 빈도와 강도를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 온실 가스 배출로 인한 지구 기온 상승은 더 빈번하고 장기간의 극심한 더위에 기여합니다. 기후 변화는 또한 대기 순환 패턴에 영향을 미쳐 특정 지역에서 열파가 발생하기 쉬운 조건을 만들 수 있습니다.

4.가뭄 및 토양 수분: 가뭄 조건과 건조한 토양은 열파의 강도와 지속 시간을 증가시킬 수 있습니다. 땅이 이미 바짝 말랐을 때 더 많은 태양 에너지가 토양에서 수분을 증발시키기보다는 공기를 가열하는 데 직접 사용됩니다. 이러한 증발 냉각의 부족은 폭염 동안 이미 뜨겁고 건조한 조건을 악화시킬 수 있습니다.

5.지리 및 지역 조건: 지역 지형 및 지리적 특징은 폭염 형성에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 산으로 둘러싸인 계곡이나 도시 지역에서는 따뜻한 공기가 갇히게 되어 지면의 온도가 훨씬 더 높아지는 열 역전이라는 현상을 경험할 수 있습니다.

<폭염에 건강에 미치는 영향>

극심한 더위는 특히 열파와 장기간의 더운 날씨 동안 인간의 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 극심한 더위가 건강에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 방식입니다.


1.탈진: 고온에 장기간 노출되면 열탈진이 발생할 수 있습니다. 증상으로는 심한 발한, 쇠약, 현기증, 메스꺼움, 두통, 빠른 심장박동 등이 있습니다. 즉시 해결하지 않으면 열탈진은 생명을 위협하는 상태인 열사병으로 진행될 수 있습니다.
열사병: 열사병은 즉시 치료하지 않으면 치명적일 수 있는 심각한 형태의 열 관련 질병입니다. 신체의 온도 조절 시스템이 실패하여 내부 체온이 위험한 수준으로 상승할 때 발생합니다. 증상으로는 높은 체온(103°F 또는 39.4°C 이상), 착란, 의식 상실, 발작, 뜨겁고 건조한 피부(발한 부족)가 있습니다.

2.탈수: 고온과 과도한 발한은 탈수로 이어질 수 있습니다. 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 체액을 잃으면 탈수가 시작됩니다. 증상으로는 갈증 증가, 구강 건조, 피로, 현기증, 어두운 색의 소변이 포함될 수 있습니다. 심한 탈수는 생명을 위협할 수 있으며 치료가 필요합니다.

3.심혈관 문제: 극심한 열은 심혈관계에 부담을 줄 수 있습니다. 심장 박동수 증가, 혈압 감소, 특히 기존 심장 질환이 있는 개인의 경우 심장에 추가적인 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이것은 잠재적으로 심장 발작, 뇌졸중 또는 기타 심혈관 사건을 유발할 수 있습니다.

4.호흡기 문제: 더운 날씨는 천식 및 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 호흡기 질환을 악화시킬 수 있습니다. 높은 수준의 열과 습도는 특히 폐 기능이 손상된 개인의 경우 호흡을 어렵게 만들 수 있습니다. 열파와 관련된 나쁜 공기질은 호흡기 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

5.취약 인구: 노인, 어린이, 임산부, 만성 질환자, 냉각 자원에 대한 접근이 제한적인 사람들을 포함하여 특정 그룹은 극심한 더위의 건강 영향에 더 취약합니다. 이러한 인구는 열 관련 질병 및 합병증의 위험이 더 높습니다.

6.정신 건강에 미치는 영향: 극심한 열에 장기간 노출되면 심리적 영향을 받을 수도 있습니다. 더운 날씨와 관련된 스트레스와 불편함은 짜증, 불안, 수면 장애, 인지 능력 저하로 이어질 수 있습니다.

<폭염시 대처방법>

1.최신 정보 확인: 일기 예보에 대한 최신 정보를 확인하고 기상 당국에서 발령하는 폭염 주의보에 주의를 기울이십시오. 지역 뉴스, 날씨 웹사이트 또는 날씨 앱에서 최신 정보를 정기적으로 확인하세요.

2.대비하기: 폭염이 발생하기 전에 대비하기 위한 사전 조치를 취하십시오. 여기에는 식수, 부패하지 않는 식품, 구급 상자, 배터리, 손전등, 배터리로 작동하는 라디오 등 필수 공급품이 포함된 잘 채워진 비상 키트가 포함됩니다.

3.체온 유지: 체온 유지 및 온열질환 예방을 위한 조치를 취합니다. 쇼핑몰, 커뮤니티 센터 또는 공공 도서관과 같이 에어컨이 있는 환경을 찾으십시오. 에어컨을 사용할 수 없는 경우 선풍기를 사용하고 시원한 샤워나 목욕을 하고 가볍고 헐렁한 옷을 입으십시오.

4.수분 공급: 목이 마르지 않더라도 하루 종일 물을 충분히 마신다. 알코올 및 카페인 음료는 탈수에 기여할 수 있으므로 피하십시오. 물병을 가지고 다니면서 정기적으로 물을 채우십시오.

5.야외 활동 계획하기: 폭염 기간 동안 야외 활동을 해야 한다면 이른 아침이나 늦은 저녁과 같이 하루 중 선선한 시간에 일정을 잡으십시오. 신체 활동을 최소화하고 그늘진 곳이나 서늘한 곳에서 자주 휴식을 취하십시오.

6.취약층 보호: 노인, 어린이 또는 기존 건강 문제가 있는 사람과 같은 취약한 개인을 주시하십시오. 그들이 시원한 환경에 접근할 수 있고 수분을 유지하고 있는지 확인하십시오. 필요한 경우 도움을 제공하십시오.

7.시원한 환경 만들기: 차양, 블라인드 또는 커튼을 사용하여 창문의 직사광선을 차단하십시오. 하루 중 가장 더운 시간에는 창문과 문을 닫아 두십시오. 팬을 사용하거나 가능한 경우 휴대용 에어컨 장치에 투자하는 것을 고려하십시오.

<폭염에 먹기 좋은 음식>

더운 날씨에는 가볍고 수분을 공급하며 상쾌한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 더운 날씨에 섭취하기에 좋은 식품의 몇 가지 예입니다.


1.신선한 과일: 과일은 수분을 공급하고 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 탁월한 선택입니다.수박, 딸기, 포도, 오렌지, 파인애플은 특히 수분을 공급하고 상쾌하게 해줍니다.

2.야채: 오이, 상추, 셀러리, 애호박과 같이 수분 함량이 높은 야채를 선택하십시오. 이 야채는 수분을 공급하고 전반적인 물 섭취량에 기여할 수 있습니다.

3.샐러드: 다양한 야채, 잎이 많은 채소 및 저지방 단백질로 샐러드를 즐기십시오. 토마토, 오이, 피망, 구운 닭고기 또는 두부와 같은 재료를 추가합니다. 샐러드는 더운 날씨에 상쾌하고 영양가 있는 선택이 될 수 있습니다.

4.스무디: 신선한 과일, 요거트, 얼음을 혼합하여 시원하고 수분을 공급하는 스무디를 만듭니다. 신선함을 더하기 위해 시금치 또는 민트와 같은 맛과 추가 기능을 실험하십시오.

5.냉동 간식: 과일 아이스크림, 냉동 요구르트 또는 셔벗과 같은 냉동 간식을 즐기십시오. 이것은 당신의 단 것을 만족시키면서 상쾌하고 시원한 느낌을 줄 수 있습니다.

6.수분 공급 음료: 음식 외에도 음료로 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물, 허브 아이스 티, 과일이나 허브 조각이 들어간 물 또는 코코넛 물을 선택하십시오. 단 음료와 과도한 카페인은 탈수를 유발할 수 있으므로 피하십시오.

더운 날씨에는 식품 안전을 우선시하는 것을 잊지 마세요. 상하기 쉬운 음식은 냉장 보관하거나 얼음에 보관하고 식중독을 예방하기 위해 실온에 너무 오래 방치된 음식은 폐기하세요. 더운 날씨에 영양과 상쾌함을 유지하기 위해 이러한 냉각동 식품을 드셔보세요. 올 여름도 건강하게 나시기 바랍니다.

이상으로 오늘의 포스팅을 마십니다

웰빙마스터였습니다

감사합니다.